仕事のパフォーマンスを食事で改善するためのおすすめの本5冊

 

仕事で成功を収めるためには知識や技術、人脈など必要なものは数多くあります。そのなかで最も重要なのが、仕事を続けるための健康な体です。体調不良だったらどんな優れた人でもパフォーマンスを発揮できず、勝負に挑むことさえできない場合もあります。健康管理のためには運動が良いのは常識だけど、時間を確保して続けるのはすぐには難しいです。そこで今回は食事で健康管理が出来て、仕事のパフォーマンスを向上させてくれる本を紹介します。コツを掴めば手間はかからず体から活力が湧いてきます。

 

ガッツリ食べても体は引き締まる

最強「肉食」ダイエット

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体調管理のわかりやすい指標である体重は、危険な数値とわかっていてもなかなか減らすことができません。特に食べる量を減らすのは急にやると、一時期は減ってもすぐにリバウンドしてしまいます。そこで食べる量は変えずに、食べるものを変えてダイエットにチャレンジしてみましょう。

この本では肉食中心の食事でダイエットに挑戦しています。食事の基本は「1日1食肉を食べる」「一口29回噛む」だけです。特別な準備がいらず、すぐに挑戦できる方法になっています。おすすめの肉料理店の紹介や美味しそうなレシピも紹介され、ダイエット本なのに食欲をそそる作りになっています。一緒に紹介されている体操法も取り入れれば効果は上がり、エネルギッシュな体ができます。

肉好きの男性にとっては、お腹は膨らみ体重は減るうれしいダイエット法です。2、3日で結果が出るものではないので、焦らず半年続けてみましょう。体の質が変わり、有り余る力は仕事で発揮できます。

 

体に財布に優しいダイエット法

若返ったぞファスティング

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仕事を始めて20代の内は食べても体重が増えなかった人も、30代40代と年を重ねてくると代謝が落ち、食べる量が変わらなければ脂肪がつきます。昔は健康のために1日3食食べなさいと言われたものですが、現在はその常識も変わってきて、食事を抜くファスティングが注目を集めています。

この本では1日1食でも健康に暮らせるということを、理論と実践の両面から解説をしています。期待できる効果は「若返り」「肌にツヤが出る」「スタイルが良くなる」「髪が黒くなる」「気持ちが前向きになる」などです。実践者たちは病気も早く治っています。食費も病院代もかからなくなるので、収入が伸びないご時世に家計を助けてくれます。

体力勝負の仕事をしている人は、いきなり始めるとばててしまうので、休日だけから挑戦してみましょう。次の日に体調が良くなれば、また挑戦したくなります。継続できない人でも1日3食食べなければならないという常識は抜け、忙しさで食事が出来なくても気にならなくなります。

 

世界で結果を残した体調管理

ジョコビッチの生まれ変わる食事

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体調管理の本を選ぶ時、重要視されるのは効果です。 どんなに手軽に始められて続けやすくても効果がなければ意味がありません。しかし宣伝文句で効果があると言われただけでは、似た内容の本は多く迷ってしまいます。そこで誰もが認めるわかりやすい体調管理の結果として、アスリートが実践したものがあります。トップまで登りつめた人が実践したものなら、効果も信用できます。

この本は、テニスの絶対王者ノバク・ジョコビッチが実践している体調管理法を解説した本です。実践する食事はグルテンフリーで、期間は2週間です。1週間分のメニューがあるので、食べるものに悩むことはないです。ヘルシーなメニューだけど、過酷なテニスの試合を勝ちぬけるだけのエネルギーはあります。本文の後半に紹介されている、成功するためのメンタルトレーニングは、スポーツ選手ならではの名言が溢れています。

ジョコビッチ自身も言っていますが、食事療法は挑戦する人それぞれで効果が変わってきます。グルテンフリーの手法がもし自分に合わなくても、別の食材で試せば効果があるかもしれません。体調管理のための方向性を学び、自分の体の反応に真摯に向き合えば、最良の方法に行きつけます。

 

メントレいらずでうつを解消

図解でわかる最新栄養医学 「うつ」は食べ物が原因だった!

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現代人にとって無視できない病気にうつ病があります。一度なってしまうと仕事や生活支障が出て、人生設計そのものの変更を迫られる場合もあります。解決方法の大半は、自分の意識改革か周りの環境を味方につけるかです。しかしいずれの方法も、うつ病の状態だと始めるためのハードルが高く、続けるのも困難です。そこで手軽に始められて長続きもしやすい食事の改善が、うつ病に効果を発揮してくれます。

この本ではうつ病の原因が食事にあるとし、具体的な改善方法を紹介しています。うつ病になりやすい食事習慣「食べない」「糖質依存」「ドカ食い」「単品食い」は、どれもついやってしまいがちな食べ方です。これらを改めるだけでも体調は変わってきます。うつの予防に必要な栄養素を効率良く摂る食べ方もあり、実践すれば処方薬を飲まなくても同じ効果が得られます。

バランスの取れた栄養摂取が出来れば、うつ病の予防以外にもダイエットや健康管理に効果を発揮します。医食同源と言われるように、食事の改善で医者に頼らない体を作ることができるでしょう。

 

食事療法のいいとこどり

シリコンバレー式自分を変える最強の食事

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昔から食事療法は数多く紹介されてきて、時代と共に流行り廃りがあります。ひと昔前の手法が実は間違っていたなんてこともよくあり、どれを試せばいいか迷ってしまいます。手あたり次第に試すのは効率が良くないし、自分がやりやすい手法で始めても、効果がすぐに出ないと続けるモチベーションが保てないです。最良の手法を見つけるには比較検討をしなければなりません。

この本では著者が世界中のダイエット法を収集・研究し、脳科学や栄養学に生化学も駆使して、最適な食事療法を導き出しています。実践するための手法は3パターン用意され、自分が守れるリスクに合わせて挑戦できます。比較検討には「カロリー制限」「朝ヨーグルト」「脂肪を食べると太る」など、一度は聞いたことのあるテーマが含まれ、改めて考えるきっかけになります。参考文献も充実していて、自分でも元の手法を確認しやすいです。今までいろいろ試して失敗した人は、失敗した原因もわかるので、再挑戦する気力が湧くでしょう。

やるべきことの1つ1つは在り来りかもしれませんが、全てを続ければ大きな成果になります。一度今までの健康常識を捨て、最新の知識を構築しましょう。食事の改善で、仕事のパフォーマンスはまだまだ上げられます。