都市圏に住んでいれば運動不足解消のために、２駅ウォーイングや階段の上りエクササイズなどができます。しかし地方に住んでいると、移動は車が多く、仕事場が平屋の場合もあり、上記の方法を実行できません。ランニングやジムの習慣づけはすぐにできないので、隙間時間でできるものやどんな時でも実行できるものが必要です。そこで今回は、短時間でできる健康法が分かる本を紹介します。試しやすいものから実行して、健康状態を正常にしていきましょう。
いつでもどこでもできる簡単健康法
「口をぱくぱくする」と超健康になる
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出版社 | :マキノ出版 |
| 著者 | :筒井重行 仙頭正四郎 | |
| 価格（税抜） | :1300円 | |
| ページ数 | :168ページ | |
| 発売日 | :2014/9/13 | |
| ISBN | :9784837612681 |
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長時間の座り仕事をしていると、腰痛、肩こり、頭痛、ドライアイなどの症状が出てきます。適度な休憩や定期的な運動をすれば解消するかもしれませんが、忙しいとそれらをする時間もありません。仕事が終わったら疲れ切って何もやる気がなくなるから、仕事中に座ったままでも実行できる改善方法が必要になります。
この本では、タイトルにある通り「口をパクパクする」だけの簡単な健康法を学ぶことができます。基本のやり方は20回ゆっくり口を開閉することです。耳を引っ張りながら実行すると効果が上がります。体調が良くなる理由は、迷走神経が刺激されるからです。体験者の中には更年期障害や高血圧、肥満なども改善されています。口のパクパクで体調が良くなって来たら、自然治癒能力を高めるために著者が提唱する「8つの快」を実行して、難病の克服にもつなげられます。
やり方は一度読めばすぐに覚えられ、キーボードを打っていても実行できるから、事務職の人にとっては嬉しい健康法です。今までにない変わった方法だけど、簡単だから試さないのはもったいないです。
もう時間をかけたウォーキングは不要
正しく歩けば不調が消える! 1日300歩ウォーキング
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出版社 | :日本文芸社 |
| 著者 | :新保泰秀 | |
| 価格（税抜） | :1300円 | |
| ページ数 | :240ページ | |
| 発売日 | :2016/5/31 | |
| ISBN | :9784537261455 |
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昔からウォーキングは健康に良いと言われてきました。目標は1日1万歩ですが、通勤が車メインの人にとっては、時間を取ってウォーキングをしない限り困難な数字です。更に実行している人でも、腰痛で歩けなくなったり、膝が悪くなって続けられなくなったりして、不健康な体になってしまいます。そこで問題を解決してくれるのが、新しい短時間でできるウォーキングの方法です。
この本では、ウォーキングを1日300歩で済ませてくれる画期的な方法を紹介しています。ポイントは姿勢で、著者が提唱する新保式ボールウォーキングは、腰痛、肩こり、ダイエットに美脚効果も期待できます。実行するのに必要な時間はたったの5分で、家の中でもできるので、夜遅くに帰ってきてからでもできます。日常生活でも歩き方を改善できるように靴の選び方もあり、自分の何気ない動作を見直すきっかけになります。
目標がたったの300歩だから、車を降りて職場まで移動するときや、家の家事をするときに取り入れれば、わざわざ時間を取る必要もなくなってくれます。意識して姿勢を正すだけなので、継続して続けやすいです。
通勤中でも体を労わる
聞くだけで自律神経が整うＣＤブック 心と体のしつこい不調を改善編
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出版社 | :アスコム |
| 著者 | :小林弘幸 | |
| 価格（税抜） | :1200円 | |
| ページ数 | :69ページ | |
| 発売日 | :2016/6/24 | |
| ISBN | :9784776208983 |
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車での通勤が多い地方の人にとって、車中で聴く曲はラジオや自分の趣味の曲が大半です。しかし折角誰にも邪魔されないまとまった時間があるのだから、有効利用しない手はありません。曲を聴くだけなら運転の邪魔にもならないので、毎日続けられます。
この本では、疲れた自律神経を整えてくれる落ち着いた曲を聴くことができます。本文には曲が効果のある理由や、自律神経を整える簡単な習慣が紹介されていますが、理屈がわからなくても容易に体験できます。出勤時に聞けば朝の憂鬱な気持ちが晴れ、帰りに聞けば一日の疲れを家に帰るまでに軽減できるので、日頃のケアも短時間で済みます。
CD自体は全6曲と少ないですが、ループして流していれば流している間中リラックスできます。同じシリーズで眠るためのCDもあるから、合わせて使えば私生活も仕事も頑張ることができます。
湿布やマッサージはもう必要ない
1日3分「腕振り」で 肩こり・腰痛がとれる!
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出版社 | :KADOKAWA |
| 著者 | :北濱みどり | |
| 価格（税抜） | :1100円 | |
| ページ数 | :160ページ | |
| 発売日 | :2014/9/18 | |
| ISBN | :9784047314351 |
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肩こり、腰痛が酷い人は毎日のケアが欠かせません。ケアを怠れば症状がすぐに悪化し、日常業務を行うだけでも苦労します。普段のケアには、湿布やローションを使ったりマッサージ器などで数十分のマッサージをしたりと費用も時間もかかります。そんな悩みを解決してくれるのが、短時間でできる道具のいらない健康法です。
この本では、中国で約2000年前から伝わる腕振り体操を学ぶことができます。やることはいたってシンプルで、3分間両腕を後ろに同時に振るだけです。たったこれだけで肩、首、背中のこわばりを改善してくれます。効果を上げるリラックスした姿勢の作り方や、痛みやその他の不調にも聞くプラスアルファの体操もあり、道具を使わず短時間で体を健康にすることができます。
たった3分間の体操だから、昼休憩にやったり集中力が切れた時の小休憩中にやったりしたら、残業までしても体への疲労は少なくなります。即効性はないけれど、1月ほど続ければ体の変化を実感できるでしょう。
内臓刺激で全身をケアする
1日1分で人生が変わるおなかもみ上げ
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出版社 | :自由国民社 |
| 著者 | :永井峻 | |
| 価格（税抜） | :1200円 | |
| ページ数 | :176ページ | |
| 発売日 | :2014/6/26 | |
| ISBN | :9784426118099 |
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体調不良の中でも、内臓関係に起因するものは全身に悪影響を及ぼします。便秘や冷え性、肝臓疲労による筋力低下、筋トレしても痩せにくいなど、世の中に数多ある健康法も内臓不調のせいで効果を十分に発揮できません。
ではどんなことをすれば改善できるのか？それをこの本が教えてくれます。やることはツボを押しながら1分間おなかをもむだけ。体験した患者には便秘や不眠、頭痛にめまい、パニック障害や自律神経失調症まで改善した人がいます。やり方は簡単だけど間違っていると意味がないので、初回はじっくり読んで完璧にマスターしましょう。
マッサージをやっている姿を誰かに見られると恥ずかしいから、寝る前の布団の中でなど一目が気にならないところでやるのがおすすめです。効果は症状の改善はもちろん予防にも使えるので、元気な時でも続けて、健康な体を維持しましょう。
